ПМС – недуг крайне неприятный. И, наверное, многие женщины замечали, что именно в период ПМС
у них вдруг резко возрастает аппетит. Есть хочется постоянно, причем,
что именно жевать – особого значения не имеет, лишь бы, наконец,
насытиться. Однако через пару часов даже после очень обильной трапезы,
живот снова начинает прилипать к спине от голода. И что, спрашивается,
с этим делать?
Диетологи советуют всем, кто испытывает неконтролируемый голод во
время ПМС обязательно есть, столько, сколько захочется… Но есть
«правильные» продукты, которые восполнят потребность женщины в кальции, магнии, а также витаминах Е и В6. Ведь именно этих веществ так не хватает организму, из-за них наблюдаются при ПМС и головные боли, и боли в груди, и отеки…
Какие же продукты следует включить в свое меню? Прежде всего, это
рыба любых видов и особенно рыба жирная, именно она является
вместилищем обоих вышеупомянутых витаминов. Грамм сто-двести рыбы в
сутки удовлетворят потребность в них. А помимо рыбы, витамины Е и В6
можно найти в бобовых, семечках, орехах, бананах, спарже и коричневом
рисе.
В семечках и орехах также содержится кальций. Еще он имеется в салате, и, разумеется, молоке и молочных продуктах,
начиная от сметаны и заканчивая ряженкой. При этом молочные продукты
лучше выбирать не обезжиренные и без консервантов. Чем «натуральней»
они будут, тем лучше. А еще одним источником кальция являются яйца,
креветки и черный шоколад.
Что же касается магния, то его легко получить потребляя в пищу
пшеничные отруби, натуральный какао-порошок, шпинат, фенхель, арахис,
миндаль, соевые бобы и белую фасоль.
Вышеперечисленные продукты легко сделать частью любой из трапез:
завтрака, обеда или ужина. Из них можно готовить гарниры, салаты,
основные блюда, возможно перекусывать ими и так далее. Подобное питание
обеспечит организм всеми необходимыми веществами, восстановит здоровье
и утолит голод во время ПМС.
Главная 
